Sancaktepe Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Kısa cevap: Sancaktepe’de bilişsel davranışçı terapi (BDT), hamilelikte ve doğum sonrasında depresyon ya da kaygı yaşayan annelere etkili bir destek sunar. BDT; “İyi bir anne olamıyorum” gibi suçluluk yaratan düşünceleri incelemeyi, gerçekçi beklentiler oluşturmayı, küçük keyifli etkinliklere yer açmayı ve destek ağını güçlendirmeyi içerir. Emzirme döneminde ilaç kullanmak istemeyen anneler için de önemli bir seçenektir.

Bebeğin dünyaya gelişi, çoğu zaman hayatın en mutlu anlarından biri olarak anlatılır. Ama pek çok anne için bu dönem, beklenmedik bir yorgunluk, üzüntü, kaygı ve yalnızlıkla da birlikte gelir. Sancaktepe’de genç ailelerin yoğun olarak yaşadığı mahallelerde, pek çok anne “Herkes mutlu olmamı bekliyor ama ben ağlamaktan başka bir şey yapamıyorum” diye anlatıyor. Bu yazıda Sancaktepe’de hamilelik ve doğum sonrası dönemde zorlanan anneler için BDT’yi anlatıyoruz.

Lohusa Hüznü mü, Depresyon mu?

Doğumdan sonraki ilk iki hafta içinde annelerin çoğu ağlama, duygusal dalgalanma ve hassasiyet yaşar. Bu durum lohusa hüznü olarak adlandırılır ve genellikle kendiliğinden geçer. Ancak belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa, giderek ağırlaşıyorsa ya da annenin kendine ve bebeğine bakmasını zorlaştırıyorsa doğum sonrası depresyondan söz edilebilir.

Doğum Sonrası Depresyon ve Kaygının Belirtileri

• Sürekli üzgün, boş ya da umutsuz hissetmek
• Bebekle bağ kuramadığını hissetmek
• Yoğun suçluluk ve yetersizlik duygusu
• Bebeğe ya da kendine bir şey olacağı yönünde sürekli endişe
• Bebek uyurken bile uyuyamamak
• İştah değişiklikleri
• Sinirlilik ve öfke
• Kimseyle konuşmak istememek
• Bebeğe zarar vermekle ilgili istenmeyen, korkutucu düşünceler

Son madde konusunda bir not: Pek çok yeni anne, bebeğine istemeden zarar verebileceğine dair ani ve rahatsız edici düşünceler yaşar. Bu düşünceler genellikle annenin bebeğini koruma isteğinin yoğunluğundan kaynaklanan kaygı düşünceleridir ve annenin bu düşünceleri uygulayacağı anlamına gelmez. Yine de bu düşünceleri bir uzmanla konuşmak çok rahatlatıcı olabilir.

Annelikle İlgili Düşünce Tuzakları

• “İyi bir anne her zaman mutlu olmalı.”
• “Bebeğimin her ihtiyacını hemen anlamalıyım.”
• “Yardım istersem kötü bir anne olduğumu gösterir.”
• “Diğer anneler her şeyi kolayca yapıyor, sadece ben beceremiyorum.”
• “Emziremezsem bebeğime zarar vermiş olurum.”
• “Kendime vakit ayırmak bencillik.”

Sosyal medyadaki kusursuz annelik görüntüleri, bu düşünceleri daha da güçlendirebilir.

BDT’de Kullanılan Yöntemler

• Psikoeğitim: Doğum sonrası depresyon ve kaygının yaygın ve tedavi edilebilir olduğunu anlamak.
• Düşünceleri incelemek: Annelikle ilgili katı ve gerçekçi olmayan beklentileri fark edip daha esnek ve şefkatli düşüncelerle değiştirmek. Örneğin “Yeterince iyi bir anne olmak, mükemmel olmaktan daha önemli.”
• Davranışsal aktivasyon: Bebekle ilgili sorumlulukların arasında annenin kendisi için küçük ve keyifli etkinliklere yer açmak: kısa bir yürüyüş, bir arkadaşla telefon görüşmesi, sıcak bir duş.
• Uyku planlaması: Eş ya da yakınlarla nöbetleşerek annenin kesintisiz uyku alabileceği zamanlar oluşturmak.
• Destek ağı: Yardım istemeyi öğrenmek ve yardımı kabul etmek.
• Kaygı yönetimi: Bebekle ilgili aşırı kontrol ve güvence arama davranışlarını azaltmak.
• Anne-bebek etkileşimi: Bebekle keyifli anları artırmak.

Hamilelikte BDT

BDT, hamilelik döneminde yaşanan depresyon ve kaygı için de uygulanabilir. Doğum korkusu, bebeğin sağlığıyla ilgili endişeler ve annelik rolüne hazırlık konularında destek sunar. Hamilelikte başlayan destek, doğum sonrası depresyon riskini de azaltabilir.

Eşlerin ve Ailenin Rolü

Eşin ve ailenin desteği, annenin iyileşmesinde çok önemlidir. Eşlerin bebeğin bakımına aktif olarak katılması, annenin dinlenmesine fırsat tanınması ve annenin duygularının küçümsenmemesi büyük fark yaratır. Bazı seanslara eşlerin de katılması faydalı olabilir.

Sancaktepe’de BDT

Sancaktepe’de Sarıgazi, Samandıra ve Yenidoğan çevresinde perinatal dönemde annelerle çalışan uzmanlar bulunuyor. Bebekle seanslara gitmek zor olabileceği için online seanslar ve bebekle birlikte katılınabilen yüz yüze seanslar seçenekler arasında. Ümraniye ve Kartal‘daki hastanelerin kadın doğum ve psikiyatri bölümleri de başvurulabilecek yerlerdir. Doktorunuza ve ebenize duygularınızdan söz etmek de önemli bir ilk adımdır.

Acil Durumlar

Kendinize ya da bebeğinize zarar verme düşünceleriniz varsa, gerçeklikten kopma ya da aşırı karmaşa yaşıyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Sancaktepe’deki uzmanları görmek için Sancaktepe psikologları listesini inceleyebilirsiniz.