Silivri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Kısa cevap: Silivri’de bilişsel davranışçı terapi (BDT) bireysel seansların yanında grup formatında da uygulanabilir. Grup BDT’de 6-10 kişi, bir ya da iki terapist eşliğinde haftalık oturumlarda BDT becerilerini birlikte öğrenir ve uygular. Depresyon, sosyal kaygı, panik ve stres yönetiminde etkili olan grup BDT, benzer sorunları yaşayan insanlarla tanışma ve yalnız olmadığını hissetme fırsatı da sunar.

Terapi denince genellikle bir terapist ve bir danışanın baş başa oturduğu bir oda düşünülür. Oysa BDT’nin en etkili uygulanma biçimlerinden biri de gruptur. Silivri gibi uzman sayısının görece sınırlı olduğu ilçelerde grup terapisi, daha fazla kişinin destek almasını mümkün kılan önemli bir seçenek olabilir. Bu yazıda Silivri’de BDT’yi araştıranlar için grup BDT’nin ne olduğunu ve nasıl işlediğini anlatıyoruz.

Grup BDT Nedir?

Grup BDT, benzer sorunlar yaşayan kişilerin bir araya geldiği, yapılandırılmış bir program çerçevesinde BDT becerilerinin öğretildiği ve uygulandığı bir terapi biçimidir. Genellikle şu özelliklere sahiptir:

• 6-10 katılımcı
• Bir ya da iki terapist
• Haftada bir, 90-120 dakikalık oturumlar
• Toplam 8-16 oturum
• Kapalı grup: Program boyunca aynı katılımcılar
• Her oturumda belirli bir konu ve beceri

Bir Grup Oturumu Nasıl Geçer?

1. Kısa bir açılış ve katılımcıların haftalarını paylaşması
2. Önceki haftanın çalışmalarının gözden geçirilmesi
3. Yeni bir BDT becerisinin tanıtılması
4. Becerinin grup içinde örneklerle çalışılması
5. Küçük gruplarda ya da çiftler halinde alıştırmalar
6. Bir sonraki hafta için çalışmanın belirlenmesi
7. Kapanış

Grup BDT’nin Avantajları

• Yalnız olmadığını görmek: Benzer zorlukları yaşayan başka insanların da olduğunu fark etmek, utancı ve yalnızlığı azaltır.
• Birbirinden öğrenmek: Diğer katılımcıların deneyimleri ve çözümleri yeni bakış açıları kazandırır.
• Sosyal destek: Grup üyeleri birbirini cesaretlendirir ve motive eder.
• Gerçek sosyal ortam: Özellikle sosyal kaygıda grup, korkulan sosyal durumlarla doğal bir şekilde karşılaşma fırsatı sunar.
• Başkalarına yardım etmek: Diğer üyelere destek olmak, kişinin özgüvenini artırır.
• Erişilebilirlik: Bir terapist aynı anda daha fazla kişiye ulaşabilir; bu da maliyet ve bekleme süresi açısından avantaj sağlayabilir.

Grup BDT’nin Etkili Olduğu Alanlar

• Depresyon
• Sosyal kaygı
• Panik bozukluk
• Yaygın kaygı
• Stres yönetimi
• Öfke yönetimi
• Uykusuzluk
• Kronik ağrı
• Tekrarlayan depresyonun önlenmesi (bilinçli farkındalık temelli gruplar)

Gizlilik ve Grup Kuralları

Grup terapisinin başında tüm katılımcılarla birlikte grup kuralları belirlenir:

• Grupta paylaşılanlar grup dışında konuşulmaz.
• Herkes istediği kadar paylaşır; kimse zorlanmaz.
• Birbirini yargılamadan ve saygıyla dinlemek esastır.
• Oturumlara düzenli ve zamanında katılım beklenir.

Küçük bir ilçede tanıdık biriyle aynı gruba denk gelme endişesi doğal bir kaygıdır. Bu durumda terapistle önceden konuşmak ya da farklı bir ilçedeki ya da online bir gruba katılmak seçenekler arasındadır.

Grup mu, Bireysel mi?

Grup BDT, pek çok sorunda bireysel BDT kadar etkili olabilir. Ancak bazı durumlarda bireysel terapi daha uygun olabilir:

• Kendine zarar verme riski yüksekse
• Sorunlar çok karmaşık ve kişiye özgüyse
• Kişi, grup ortamında hiç konuşamayacak kadar yoğun bir kaygı yaşıyorsa
• Travma gibi çok özel konuların ayrıntılı işlenmesi gerekiyorsa

Bazı kişiler, bireysel ve grup terapisini birlikte alır. Grup öncesinde genellikle terapistle bireysel bir ön görüşme yapılır ve grubun kişiye uygun olup olmadığı değerlendirilir.

Silivri’de Seçenekler

Silivri’de merkez, Selimpaşa ve Gümüşyaka çevresinde bireysel ve grup BDT uygulayan uzmanlar bulunabilir. Belediyelerin ve sivil toplum kuruluşlarının düzenlediği destek grupları da bir seçenek olabilir. Büyükçekmece ve Beylikdüzü‘ndeki merkezler ile online grup programları da değerlendirilebilir.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Gruba Katılmadan Önce

İlk grup oturumundan önce heyecan ve tedirginlik hissetmek çok doğaldır. Ön görüşmede terapistinize grubun kaç kişiden oluşacağını, oturumların içeriğini ve ilk gün sizden ne beklendiğini sorabilirsiniz. İlk oturumlarda yalnızca dinlemek de bir katılım biçimidir. Pek çok katılımcı, birkaç oturum sonra grubun en çok iyi gelen yanının benzer duyguları paylaşan insanlarla yan yana olmak olduğunu söyler. Programın sonunda bazı gruplar, öğrenilenleri tazelemek için birkaç ay sonra bir izlem buluşması da yapar.

Sık Sorulan Sorular

Silivri’deki uzmanları görmek için Silivri psikologları listesini inceleyebilirsiniz.