Silivri’de Kaygı ve Panik Atak İçin Psikolojik Destek

Kısa cevap: Silivri’de kaygı ve panik atak için ilçe merkezindeki sınırlı sayıdaki psikolog, devlet hastanesinin psikiyatri polikliniği ve online terapi başlıca seçeneklerdir. Tarım ve balıkçılıkta gelir belirsizliği ile çocukları şehre taşınan ailelerdeki yalnızlık, ilçede kaygıyı besleyen konular arasındadır. BDT temelli terapi, online olarak da etkili şekilde uygulanabilir.

Silivri, İstanbul‘un batı ucunda, hem deniz hem de toprakla iç içe yaşayan bir ilçe. Sahil boyunca balıkçılık ve turizm, iç kesimlerde ise tarım ve hayvancılık gündelik hayatın merkezinde. Hava koşulları, hasat dönemleri, balık sezonları ve piyasa fiyatları, pek çok ailenin gelirini doğrudan etkiliyor. Bu belirsizlik, sessizce taşınan bir kaygıya dönüşebiliyor. Öte yandan gençlerin iş ve eğitim için şehre taşınmasıyla geride kalan ebeveynler, yeni bir yalnızlıkla yüzleşiyor. Bu yazıda Silivri’de kaygı ve panik atakla başa çıkmanın yollarını ele alıyoruz.

Belirsizlikle Yaşamak

Toprakla ya da denizle geçinen biri için yarın her zaman biraz belirsizdir. Kuraklık, dolu, fırtına, düşük piyasa fiyatları ya da artan girdi maliyetleri, bir yılın emeğini etkileyebilir. Bu belirsizlik, insanın sürekli bir tetikte olma haliyle yaşamasına neden olabilir. Gece hava durumunu kontrol etmek, borçları düşünerek uyuyamamak, mide ağrısı ve baş ağrısı, kaygının bedene yansıyan halleri. Pek çok kişi bunu “işin doğası” olarak görüp destek almayı aklına getirmez. Oysa kaygıyla başa çıkmayı öğrenmek, belirsizlik değişmese bile hayat kalitesini önemli ölçüde iyileştirebilir.

Yuvadan Uçan Çocuklar

Silivri’de pek çok aile, çocuklarının üniversite ya da iş için şehrin merkezine veya başka şehirlere taşınmasıyla birlikte evde yalnız kalıyor. “Boş yuva” olarak da adlandırılan bu dönem, bazı ebeveynlerde yoğun bir kaygıya yol açabiliyor: Çocuğun güvenliği, sağlığı ve geleceği hakkında sürekli endişe, telefon açmadığında panik, kendi hayatında bir anlam boşluğu. Bu duygular doğal; ancak uzun süre devam ediyor ve günlük hayatı etkiliyorsa bir uzmanla konuşmak faydalı olur.

Panik Atak: İlk Kez Yaşayanlar İçin

Panik atak, beklenmedik bir anda gelen yoğun bir korku dalgasıdır. Kalp hızla çarpar, nefes daralır, göğüste baskı hissedilir, el ve ayaklar uyuşur, kişi öleceğini düşünür. İlk kez yaşayan pek çok kişi kalp krizi geçirdiğini sanar. Bu nedenle ilk atakta mutlaka tıbbi değerlendirme yapılmalı. Fiziksel bir neden bulunmazsa, yaşanan şeyin panik atak olduğunu bilmek bile bir sonraki atakta korkuyu azaltır. Ataklar tekrarlıyorsa psikolojik destek almak gerekir.

Silivri’de Destek Seçenekleri

Devlet hastanesi: İlçedeki devlet hastanesinin psikiyatri polikliniği, değerlendirme ve tedavi için başvurulabilecek ilk yer. Aile hekiminiz de sizi buraya yönlendirebilir.

İlçedeki psikologlar: Silivri merkezde sınırlı sayıda danışmanlık ofisi bulunuyor. Büyükçekmece ve Beylikdüzü‘ndeki ofisler alternatif seçenekler; ancak ulaşım zaman alıyor.

Online terapi: İlçenin merkeze uzaklığı ve kırsal mahallelerin dağınıklığı düşünüldüğünde, online terapi Silivri’de yaşayanlar için en erişilebilir seçeneklerden biri. Bilişsel davranışçı terapi online olarak da etkili şekilde uygulanabiliyor.

Terapide Neler Yapılır?

Kaygı ve panik bozukluğunda en sık kullanılan yöntem bilişsel davranışçı terapidir. Terapide kaygıyı tetikleyen düşünceler fark edilir, felaket senaryoları gerçekçi bir bakışla değerlendirilir ve kaçınılan durumlarla adım adım yüzleşilir. Belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenmek, kontrol edilebilir konulara enerji harcamak ve kontrol dışındakilerle ilgili endişeyi sınırlamak da önemli çalışma alanları. Gevşeme ve nefes teknikleri, bedensel gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

Kendinize Destek İçin

• Sahilde ya da tarlada kısa molalar verip nefesinize odaklanın.
• Endişelerinizi bir kâğıda yazın; çözülebilecek olanlar için tek bir somut adım belirleyin.
• Hava durumu ve piyasa haberlerini gün içinde belirli saatlerle sınırlayın.
• Uzaktaki çocuklarınızla düzenli ama kontrol amaçlı olmayan görüşmeler planlayın.
• Komşularınızla, kahvehanede ya da derneklerde sosyal bağlarınızı sürdürün.

Online Terapiye Başlarken

Online terapi için akıllı telefon ya da bilgisayar, istikrarlı bir internet bağlantısı ve kimsenin duymayacağı sessiz bir oda yeterli. Kırsal bölgelerde bağlantı zayıfsa sesli görüşme alternatif olabilir. İlk seansta bağlantıyı kurmak için bir yakınınızdan yardım alabilirsiniz.

Ailede Kaygıyı Konuşmak

Kırsal kesimde ruhsal sıkıntılar çoğu zaman konuşulmaz. Oysa yaşadığınız kaygıyı eşinizle ya da güvendiğiniz bir aile üyesiyle paylaşmak, yükü hafifletir ve destek almanın önünü açar.

Kendinize zarar verme düşünceleri varsa 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Silivri’deki uzmanları görmek için Silivri psikologları listesini inceleyebilirsiniz.